Comment choisir ses lampes de luminothérapie ?Lampe de luminothérapie

Comment choisir ses lampes de luminothérapie ?

Avec des effets bénéfiques sur la santé prouvés, les lampes de luminothérapie sont désormais accessibles à domicile. Mais comment les choisir ?

Les lampes de luminothérapie sont utilisées depuis quelques années maintenant afin de parer aux maladies chroniques mineures comme notamment la dépression saisonnière. À l’automne et l’hiver, les périodes d’exposition au soleil sont plus courtes, d’autant plus si vous travaillez dans un bureau qui ne bénéficie pas de fenêtres avec une vue extérieure. La luminothérapie consiste à s’exposer entre 30 minutes et une heure à une lumière blanche ou bleue mimiquant les effets du soleil sur notre organisme. On l’utilise principalement pour traiter des troubles liés aux dérèglements de l’horloge biologique interne. Mais elle peut aussi servir à guérir de problèmes de peau, aider à la cicatrisation ou encore soulager les troubles du sommeil. Méthode douce, et dans beaucoup de cas plus efficace que des antidépresseurs, la luminothérapie se pratique en institut ou désormais à domicile grâce à des appareils compact. Avant d’investir, pensez à consulter l’avis d’un professionnel de santé puisqu’elle est déconseillée dans certains cas : troubles ophtalmologique, comme la cataracte, ou en cas de bipolarité. Si vous avez déjà cet aval médical et que vous souhaitez investir dans une lampe de luminothérapie, consultez notre guide comparatif pour la choisir. En prime nous vous avons listé nos modèles préférés. 

Le meilleur de notre sélection

Notre coup de coeur

Notre coup de cœur

Philips HF3430/01 EnergyUp

217.86€

Voir l’avis de la rédac

  • Une batterie rechargeable
  • Un temps d’exposition nécessaire minime
  • Son design compact
  • Son prix élevé
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Le choix rapport qualité prix

La Beurer au format réduit

Beurer TL 30 Lampe de luminothérapie

42.99€

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  • Son format compact
  • Sa base modulable
  • Manque d’un régulateur d’intensité ou d’un minuteur
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Le choix haut de gamme

La luminothérapie portative grâce aux Luminette

Luminette 2 Lunettes de luminothérapie

199.00€

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  • Offre une grande mobilité à l’usage
  • Aussi efficace qu’une exposition devant une lampe de 10 000 lux
  • Le prix élevé
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Notre coup de cœur

Notre coup de cœur

Philips HF3430/01 EnergyUp

amazon

217.86€

  • : Une batterie rechargeable
  • : Un temps d’exposition nécessaire minime
  • : Son design compact
  • : Son prix élevé
copyright VOIR SUR AMAZON
Pour notre produit coup de cœur, nous avons décidé de vous présenter l’appareil de luminothérapie le moins encombrant et donc le plus facile à intégrer dans son quotidien. Le EnergyUp de Philips est un modèle qui mesure environ 15 cm de large et qui peut donc se transporter assez facilement. Il vous suit lors de vos vacances, déplacements professionnels, et même au bureau. L’appareil est pourvu d’une lumière bleue de 200 lux, suffisante pour tenir la comparaison en termes de résultats avec une lampe de luminothérapie à lumière blanche. Elle procure une luminosité revigorante qui agit sur l’organisme afin de réguler l’horloge biologique interne. Afin d’intégrer vos 20 à 30 minutes d’exposition recommandées par la marque, vous pouvez l’installer à côté de vous sur votre bureau. L’EnergyUp est pourvu d’un régulateur permettant de régler l’intensité des rayonnements lumineux en fonction de vos besoins. Son interface est entièrement tactile et affiche la durée du traitement restante. Vous pourrez également y voir les réglages de votre horloge et de vos alarmes.

comment choisir ?

Si leur apparence peut être parfois impressionnante, sachez que les lampes de luminothérapie s’intègrent assez facilement dans une routine quotidienne par leur simplicité d’utilisation. Également, beaucoup requièrent une exposition de 30 minutes à 2 heures, mais vous n’avez pas l'obligation de rester inactif pendant votre séance. Il est tout à fait possible de lire, de regarder un film ou de manger pendant la durée de l’exposition. Les Luminettes, par exemple, permettent également de pratiquer une activité physique douce comme le yoga. L’idéal étant d’arriver à se détendre au maximum. 
Enfin, le modèle que vous allez choisir doit absolument comporter la mention CE pour vous assurer qu’il soit conforme aux normes européennes de sécurités lorsqu’il s’agit de ce genre d’appareil.

Le type de lampe

  • La luminothérapie permet d’agir à différents niveaux sur notre organisme. En fonction des résultats espérés, il existe plusieurs types d’appareils parmi lesquels choisir. Si certains permettent simplement un réveil en douceur, d’autres auront une visée plus curative, mais nécessiteront une utilisation plus régulière et surtout une exposition plus longue. On vous explique tout. 

  • Le réveil lumineux : comme son nom l’indique, il s’agit d’un réveil pourvu d’un halo de lumière. Il s’utilise au réveil et parfois à l’endormissement et favorise des cycles de sommeil plus complets et des réveils moins brutaux. Ces appareils simulent notamment l’aube en commençant à émettre une lumière douce trente minutes avant l’heure à laquelle vous souhaitez être totalement éveillé. Il permet de se lever plus facilement et surtout de bonne humeur puisqu’il réplique le cycle naturel du lever du soleil. Aussi, même en hiver vous vous levez avec un rayon de lumière. Pratiques et simples à mettre en place, ils n’ont pas de réelle ambition thérapeutique, notamment pour la dépression saisonnière puisqu’ils ne permettent pas une exposition suffisamment longue à une luminosité puissante. Néanmoins, ils sont une bonne première introduction à la luminothérapie.

  • La lampe classique de luminothérapie : appareil plus commun et recommandé, la lampe de luminothérapie classique se présente comme une grande plaque ou miroir qui s’illumine. Il est recommandé de s’en servir environ 30 minutes à 1 heure par jour afin, par exemple, de guérir les symptômes de la dépression saisonnière. On la recommande également pour lutter contre les troubles du sommeil ou encore le décalage horaire. Vous l’aurez compris, il s’agit d’un véritable appareil de cure à utiliser quotidiennement afin de constater de réels effets positifs sur votre humeur et votre organisme d’une manière plus générale. Sachez également que ce genre de lampe prend bien plus de place que tous les autres dispositifs présentés dans cette section. 

  • Les lunettes : dernier dispositif qui a fait son apparition plus récemment, les lunettes de luminothérapie sont la solution la plus pratique au quotidien si vous voyagez beaucoup ou que vous ne voulez pas être contraint de rester statique devant une lampe pendant un certain lapse de temps. Elles reposent sur le nez comme une banale paire de lunettes et offre la même expérience qu’une lampe classique de luminothérapie. 

La puissance

Critère principal de choix pour les lampes de luminothérapie, la puissance va déterminer l’efficacité de votre appareil. L’unité de mesure est le lux. Pour ce genre de dispositif, plus le nombre de lux sera élevé, plus il sera efficace. Vous pourrez ainsi profiter d’un traitement en profondeur plus rapide. D’une manière générale, les professionnels de santé recommandent les appareils pourvus d’une puissance minimale de 10 000 lux pour des séances d’exposition d’environ 30 minutes. Les appareils moins puissants vous obligeront à vous exposer pendant plus de temps. Il faudra parfois compter plus de 2 heures, ce qui peut être assez contraignant au quotidien. 

Cependant, la puissance ne doit pas être le seul gage de qualité. La distance à laquelle la lampe est disposée est également à prendre en compte dans votre choix. Souvent, les lampes sont livrées avec un livret de recommandation qui vous explique comment bien positionner votre appareil en fonction du temps d’exposition. C’est pourquoi il est conseillé de choisir des lampes pourvues de variateur de luminosité afin de pouvoir réellement l’adapter à vos besoins. 

Également, sachez qu’il existe des lampes à lumière blanche et des lampes à lumière bleue. Pour ces dernières, la puissance optimale est de 200 lux. 

La taille

Les lampes de luminothérapie peuvent très vite devenir encombrantes si vous n’avez pas la place nécessaire pour les accueillir. Sachez néanmoins qu’il existe différentes tailles. Rien qu’en changeant de type d’appareil les dimensions varient du tout au tout. En effet, vous n’aurez pas besoin du même espace si vous choisissez une paire de lunettes de luminothérapie que si vous vous orientez vers les modèles les plus classiques. Bien souvent, les modèles de lampes à lumière blanche sont les plus encombrants, comptez jusqu’à 30 cm de large et 70 cm de haut. Celles à lumière bleue en revanche on souvent un format plus compact et font environ 15 ou 20 cm de côté sur un format carré. Aussi, si les modèles les plus communs sont des rectangles à poser sur un bureau, une table… il existe des versions rondes, carrées, à accrocher au mur... À vous donc de choisir celle qui s’intègre au mieux dans votre mode de vie au quotidien. 

Lumière blanche ou lumière bleue ?

Les lampes de luminothérapie à lumière blanche sont les plus répandues, mais il existe des modèles émettant une lumière bleue. Cette dernière est perçue différemment par la rétine. Elles sont par ailleurs tout aussi efficaces et bénéficient souvent d’un design plus compact. 

Le prix

Tout comme la taille, le prix des lampes de luminothérapie varie en fonction du type d’appareil que vous allez choisir. Les modèles classiques commencent souvent entre 70 euros pour un modèle correct et peuvent monter jusqu’à plus de 500 euros. Vous pouvez néanmoins trouver facilement un modèle entre ces deux repères qui sera de très bonne facture. Pas besoin de faire un crédit sur plusieurs années pour acheter un appareil efficace. Les réveils, eux, se positionnent aux alentours de 70 euros. Les lunettes quant à elles oscillent entre 200 et 300 euros.
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Notre sélection Very Goods

1. La lampe à lumière blanche la plus simple d’utilisation

La lampe à lumière blanche la plus simple d’utilisation

Beurer TL 80 Lampe de Luminothérapie

amazon

89.99€ 119.00€

  • : Sa grande surface d’éclairage
  • : Sa puissance de 10 000 lux à lumière blanche
  • : L’absence de minuteur ou de régulateur d’intensité
copyright VOIR SUR AMAZON
Appareil grand format, ce Beurer TL 80 est une lampe de luminothérapie classique à lumière blanche. Il est parfaitement apte à vous aider à combattre les symptômes de dépression saisonnière et le manque d’énergie qui l’accompagne lorsque l’hiver arrive. Cette lampe simule une lumière du jour comme en plein été grâce à ses 10 000 lux. La marque recommande une exposition d’une trentaine de minutes à 20 cm de la lampe pour des résultats optimaux. La lampe repose sur un pied stable anti basculement même lorsque vous l’inclinez au maximum en arrière. Le fait qu’elle soit articulée vous offre un confort total lors de l’utilisation puisque l’appareil s’adapte parfaitement à votre position. La Beurer TL 80 est également très simple à utiliser grâce à son bouton unique. À l’aide d’une simple pression la lumière se déclenche, à vous en revanche de mettre un chronomètre sur le côté pour surveiller votre temps d’exposition. Enfin, l’appareil dispose d’une très grande zone d’éclairage de 39 x 32 cm. L’appareil dans sa globalité mesure 31 x 25,5 x 55,5 cm. Volumineux, il n’est pas aussi facilement déplaçable que le premier. 

2. La Beurer au format réduit

La Beurer au format réduit

Beurer TL 30 Lampe de luminothérapie

amazon

42.99€ 79.99€

  • : Son format compact
  • : Sa base modulable
  • : Manque d’un régulateur d’intensité ou d’un minuteur
copyright VOIR SUR AMAZON
Fabriquée par la même marque que le modèle précédent, la Beurer TL 30 est une version plus compacte qui se transporte facilement. En effet, avec ses 25,6 x 2,6 x 23,6 cm elle s’apparente à une tablette et se glisse dans un sac afin de vous accompagner dans tous vos déplacements. Cette lampe de luminothérapie emploie une lumière blanche avec une intensité lumineuse de 10 000 lux. Pour ce modèle, Beurer recommande de placer votre visage, ou toute zone à traiter à une distance d’une dizaine de centimètres pour constater de vrais résultats. Elle simule parfaitement la lumière du jour lors de périodes où les temps d’expositions sont courts comme par exemple à la fin de l’automne et au début de l’hiver. Certifié CE, cette lampe a les capacités d’influencer sur votre équilibre hormonal. Elle s’utilise de manière préventive ou thérapeutique. L’ensemble repose sur une base réglable. Aussi, la TL 30 s’utilise aussi bien en format paysage ou portrait afin de s’adapter à chacune des zones à traiter. 

3. La luminothérapie dès le réveil

La luminothérapie dès le réveil

Philips Eveil Lumière avec Lampe LED

amazon

74.99€ 109.99€

  • : Pour des réveils en douceur
  • : Fonction lampe de chevet
  • : L’ampoule LED n’est pas remplaçable
copyright VOIR SUR AMAZON
Afin de vous présenter tous les types de lampe de luminothérapie qui existent, nous avons inclus dans notre liste un réveil lumineux. Conçu par Philips, ce petit appareil est principalement une aide au réveil et à l’endormissement. En effet, il simule l’aube et le crépuscule 30 minutes avant le réveil ou le crépuscule. Il favorise ainsi des cycles de sommeil profond et des réveils moins brusques. Il dispose d’un variateur d’intensité lumineuse sur 20 niveaux de 0 à 300 lux. De faible puissance, il n’a pas les mêmes ambitions que les modèles de luminothérapie classiques, mais offre des réveils en douceur, bien moins brutaux qu’une bête sonnerie de téléphone ou d’un réveil traditionnel. Vous êtes tiré du sommeil de façon progressive tout en respectant un rythme plus naturel aidé par la luminosité du soleil, même fictive. Si vous avez peur que la lumière ne soit pas suffisante pour vous tirer des bras de Morphée, vous pouvez l’accompagner de sons naturels. Le Philips Eveil Lumière fait également office de lampe de chevet et de radio FM. Enfin, grâce à son petit format de 9,2 x 19,9 x 14,6 cm, il se place très facilement sur une table de chevet ou proche de votre lit. 

4. La luminothérapie portative grâce aux Luminette

La luminothérapie portative grâce aux Luminette

Luminette 2 Lunettes de luminothérapie

amazon

199.00€

  • : Offre une grande mobilité à l’usage
  • : Aussi efficace qu’une exposition devant une lampe de 10 000 lux
  • : Le prix élevé
copyright VOIR SUR AMAZON
Dernier moyen de profiter de la luminothérapie et aussi le plus récent, les Luminettes sont le dispositif le moins contraignant. Elles se posent tout simplement sur le nez comme une paire de lunettes traditionnelle. Elles ont été conçues par un ensemble de chercheurs spécialisés en ophtalmologie et dans l’étude du sommeil. Ce système s’adresse principalement à tous les actifs qui n’ont pas forcément le temps de rester 2 heures devant une lampe lumineuse. Grâce à son système breveté, la Luminette offre une exposition idéale, comparable à 10 000 lux tout en préservant la vision et en minimisant l’éblouissement. La lumière émise est une lumière blanche enrichie en bleu. Elle dispose de trois intensités lumineuses : 500, 1 000 et 1 500 lux. La Luminette fonctionne avec une batterie rechargeable via un port micro-USB classique. Comptez environ 5 sessions d’une petite trentaine de minute avec une seule charge. 
Méthode douce et simple à intégrer à son quotidien, la luminothérapie est très efficace en cas de dépression saisonnière. Pour choisir votre appareil, pensez simplement à vérifier la puissance dont celui-ci dispose. Il est conseillé d'opter pour un appareil bénéficiant d’une puissance de 2 500 à 10 000 Lux. Aussi, pensez à évaluer la place dont vous disposez chez vous puisqu’il existe différents types d’appareils qui pourraient vous correspondre.